D E R A D V E N T S K A L E N D E R
World's Greatest Stretch
8. Dezember
Die Adventszeit ist stimmungsvoll und gemütlich, genau das kann uns aber auch träge machen, denn zusätzlich ist der Dezember der dunkelste Monat im Jahr. Deswegen ist es wichtig, dass du dich ausreichend bewegst, dein Herzkreislaufsystem aktivierst und alle Muskelgruppen und Gelenke in deinem Körper vielseitig einsetzt. Das kannst du in Form von Spaziergängen, Trainingseinheiten, Spielsport oder regelmäßigen Mobilisationseinheiten realisieren. Bewegung sorgt für den Abbau von Stresshormonen und die Wiederherstellung des Gleichgewichts im Körper. Voraussetzung dafür ist, dass es die individuell passende Form von sportlicher Betätigung ist. Eine zu harte Trainingseinheit kann uns auch überfordern und somit für mehr Stress sorgen [1]. Mit moderater Bewegung kannst du jedoch nichts falsch machen.
Im Video siehst du eine der besten Übungen zur Mobilisation. Sie steigert deine Beweglichkeit und aktiviert dich, wenn du es brauchst.
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Bekannt geworden ist der World's Greatest Stretch durch Mark Verstegen, ehemaliger Athletiktrainer der Nationalelf 2006 von Jürgen Klinsmann und Autor des Buchs "Core Performance".
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Mach die Übung mindestens 1x täglich, 3 Mal für jede Körperseite.
W I S S E N S C H A F T X W E L L N E S S
Literatur
[1] Athanasiou et al. (2023). Endocrine responses of the stress system to different types of exercise
[2] Mark Verstegen (2006). Core Performance (Buch)