D E R A D V E N T S K A L E N D E R

Fitness für den Fuß

16. Dezember

Die Füße bilden das Fundament unseres Körpers. Ihre Gesundheit und Funktionalität sind für unseren Körper essentiell. Durch das Tragen von Schuhen sind unsere Zehen dauerhaft in eine unnatürliche einengende Position verschoben und das führt dazu, dass die Rezeptoren, Nerven und Muskeln nicht problemlos arbeiten können – sprich: die Muskelspannung im ganzen Körper verändert sich und wir bewegen uns alles andere als optimal.

Wann immer es geht, sollten wir deshalb auf Schuhwerk verzichten und unsere Füße vielseitig bewegen [1].

Barfußschuhe sind eine gute gesunde Alternative zu herkömmlichem Schuhwerk weil sie mehr Platz für den Mittelfuß und die Zehenpartie lassen.

z.B. Vivobarefoot | Barfußschuhe | Minimalistische Schuhe | Germany

W I S S E N S C H A F T X W E L L N E S S

(Faszien) Ball

Mit einer Faszienkugel, einem Igelball, einem Golfball oder einem Tennisball kannst du die Plantarfaszie an der Fußsohle ca. 5-10min täglich massieren und Verspannungen lösen. Suche dafür eine feste Uhrzeit aus und plane sie in deinen Kalender ein. Es ist nicht unüblich, dass es an der ein oder anderen Stelle mal knackt oder zunächst schmerzt.

Starke Füße

Die Fußmuskulatur sollte von klein auf aktiv trainiert werden. Das machst du indem du bestimmte Bereiche des Fußes (z.B. nur den großen Zeh) ansteuerst. So verringerst du Schmerzen, vergrößerst die Muskelkraft und beugst Fehlstellungen wie z.B. dem Hallux valgus oder dem Fersensporn vor. Sogar in der Wissenschaft und der Medizin wird dem Thema noch zu wenig Beachtung geschenkt [2].

Schön schmerzhaft?

Schuhe mit Absätzen sehen zwar toll aus, du solltest sie jedoch nicht zu häufig tragen, denn sie verändern die Beweglichkeit deiner Achillessehne und können durch die Umstellung der Biomechanik zu Haltungsbeschwerden führen. Wähle bei den Schuhen für deinen Alltag Modelle aus, die viel Platz für die Zehen lassen.

Literatur

[1] Fokus Fuß praxis_2006_13_d.pdf (mobilesport.ch)

[2] Hodgson et al. (2020). Steps towards evidence-based foot-care for children: Behaviour and opinions of health professionals