D E R A D V E N T S K A L E N D E R

Fokus

1. Dezember

Unsere Sinneswahrnehmungen und die Informationsverarbeitung laufen überwiegend unterbewusst und daher sehr verlässlich ab, ohne dass wir uns darauf konzentrieren was wir sehen, riechen, hören oder fühlen [1].

Jedoch steuert das Unterbewusstsein unser Verhalten maßgeblich, beispielsweise beim Essen und in der Kommunikation mit anderen Menschen.

Gelegentlich driftet unsere Aufmerksamkeit auch in Sphären ab, auf die wir unsere Konzentration in diesem Moment eigentlich gar nicht lenken wollten (z.B. negative Gedanken, Störfaktoren, Lust auf ungesundes Essen).

Durch ein regelmäßiges Fokus-Training gelingt es uns besser im Hier & Jetzt zu bleiben, stressresistenter zu werden und bessere Entscheidungen zu treffen [1].

W I S S E N S C H A F T X W E L L N E S S

Fokus Training mit Musik

Such dir einen Song aus und nutze am besten Kopfhörer oder eine Musikbox.

Nimm eine entspannte Position ein, atme einige Male ruhig ein uns aus und konzentriere dich für 30s nur auf die Gesangsstimme und im Wechsel dazu 30s nur auf das Instrumental, bis der Song zu Ende ist.

Formen der Aufmerksamkeit

internal vs. external

eng vs. weit

[2]

internal eng (Kopfschmerzen)

internal weit (unausgeschlafen sein)

external weit (Heißhunger auf Süßes)

external eng (Fehler einer Person)

Alle Richtungen sind wichtig und richtig.

Effekte

Wenn du lernst, dir die Richtung deines Fokus bewusst zu machen, kannst du sie gezielt verändern, - dafür musst du zunächst erkennen, worauf er gerade gerichtet ist.

So kannst du deine mentale Gesundheit verbessern, Emotionen und Gedanken besser regulieren und erfolgreicher kommunizieren [1].

Literatur

[1] Mary Worthen & Elizabeth Cash (2023). Stress Management

[2] Phillip Zimbardo (2015). Schlüsselkonzepte der Psychologie