D E R A D V E N T S K A L E N D E R
Dankbarkeits-Journal
12. Dezember
Die Weihnachtszeit ist besinnlich und das Ende das Jahres stellt für viele Menschen einen Anlass dar, das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen. Dabei ist es natürlich schön, an die positiven Dinge und Ereignisse zurückzudenken und an alles, was wir bewerkstelligt haben. Die wenigsten Menschen tun dies jedoch tagtäglich.
Die Wissenschaft zeigt, dass eine regelmäßige Form von Reflektion sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt und zudem Vorteile auf emotionaler und interpersoneller Ebene mit sich bringt [2]. Wer sich aus Gewohnheit eher auf das Positive konzentriert, ist häufig gesünder und hat erfolgreichere Beziehungen zu anderen Menschen [3].
Je länger wir etwas praktizieren, desto besser werden wir darin. Die Eigenschaft oder Emotion "Dankbarkeit" kann laut einiger Studien auch von einem "State" (situative Stimmung) zu einem "Trait" (stabile Persönlichkeitseigenschaft) werden.
W I S S E N S C H A F T X W E L L N E S S
5:1
Die sogenannte Gottman Konstante [1] ist eine wissenschaftlich fundierte Formel aus der Paartherapie, die folgendes Phänomen beschreibt: in einer Beziehung bedarf es fünf positiver Interaktionen oder Verhaltensweisen um ein negatives Erlebnis zu kompensieren (z.B. 5 Komplimente für einen Kritikpunkt). Laut dem gleichnamigen Forscher ist dieses Verhältnis eine Eigenschaft stabiler Beziehungen. Ist das vielleicht auch ein Konzept für die Beziehung zu sich selbst?
Alles erledigt?
To-Do Listen machen uns zufrieden und produktiv. Sie helfen uns auch bestimmte Dinge und Aufgaben für den kommenden Tag aus dem Kopf "herauszuschreiben". Häufig bleibt jedoch am Abend etwas auf unserem Zettel übrig, was uns mit dem Gedanken "das habe ich nicht geschafft" hinterlässt. Ein besserer Abschluss für den Tag ist die Sammlung von 3-5 Erfolgserlebnissen - schriftlich festgehalten.
Reflektionsfragen
- Wofür bin ich heute dankbar?
- Was habe ich heute gelernt?
- Welche schwierige Situation habe ich souverän gemeistert?
- Mit wem habe ich heute Resonanz gespürt?
- Welche Aufgaben habe ich erledigt?
- Wo/wem konnte ich heute helfen?
- Wofür würde ich meinen Freund/Freundin an meiner Stelle loben?
- Wobei habe ich mir viel Mühe gegeben?
Literatur
[1] Gottman Konstante, angelehnt an Paarforscher John Gottman
[2] Emmons & McCullough (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life
[3] Wood et al. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration.